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養生之道重在睡眠

發布時間:2020-05-14 發布者:user 瀏覽:736
  睡眠為人的生活、工作、學習活動提供了條件。人們都有這樣的經驗,晚上沒有睡覺,或睡得很少,第二天就會頭暈腦脹,食欲不好,工作學習的效率降低。美美地睡上幾個小時,醒后就精神大振,頭腦清醒,工作學習效率倍增。任何事物都存在著陰陽交替的過程,人的生理活動也是這樣。中醫認為“陽氣盡而陰氣盛則瞑,陰氣盡而陽氣盛則寤”。人白天活動,在活動中陽氣漸消,陰氣漸盛,到夜間陰盛達到一定程度時,就要睡眠。在睡眠過程中陰氣漸消而陽氣漸盛,到清晨陽盛達到一定程度時,就會蘇醒而進入活動狀態?!懊隆迸c“寤”是人體陰陽相互轉化的過程,睡眠結束了“陽消陰長”的過程,阻斷了陽氣的衰竭。在睡眠過程中通過“陰消陽長”使陽氣得到恢復。從現代生理科學分析,則是大腦皮質興奮與抑制的轉化過程,是全身功能活動活躍與抑制的轉化過程。大腦皮質和全身功能活動的抑制,防止了興奮和活躍的過度而導致的衰竭。睡眠與食物一樣重要,長期得不到睡眠會導致死亡,甚至比得不到食物死得還快。
  睡眠對每個人都是必不可少的,但每個人對睡眠需要時間的長短是有個體差異的。除個體差異外,同一個體在不同的年齡階段、不同的健康狀況、不同腦力體力消耗程度和不同的氣候條件下,對睡眠要求的時間長短也有不同。保證正常需要的睡眠時間,是睡眠養生首先要做到的。睡眠養生除要保證必需的睡眠時間外,還必須注意時間節律。白天活動、工作,夜間休息、睡眠,這是人類在其進化過程中長期適應自然環境,并在長期的生活和生產實踐中形成的規律,人的各種生理活動都和白天活動、晚上睡眠這一生活規律有關。晚上睡眠是最符合生理需要、最有益于健康長壽的。破壞這一規律,不僅睡眠效果差,而且會造成全身生理活動的紊亂。晚上10時左右睡眠是合適的時間。

  中國人有午睡的習慣。午睡片刻是很有益的,養成午睡習慣,把午睡作為正常睡眠的一部分,可予提倡。人體經過上午的活動和工作,到中午往往會產生困倦,特別在炎熱的季節。午睡片刻,能使困倦消失,頭腦清醒,工作效率增加。午睡時間不可過長,30分鐘就可以了,最多不超過60分鐘。超過60分鐘,反而感到困倦,而且會影響晚上的睡眠。

轉載:互聯網

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